Hoe Slaap Uw Conditie En Gewichtsverlies Beïnvloedt
Snelle vraag: op welke gebieden moet u zich concentreren als u wilt afvallen en fitter wilt worden?
U zei waarschijnlijk lichaamsbeweging en dieet. Je hebt 100% gelijk.
Er is echter nog een andere factor die we vaak over het hoofd zien als het gaat om gezond blijven. Kwaliteitsslaap is waar we ons op moeten concentreren als het gaat om fit blijven.
Al eeuwenlang proberen wetenschappers erachter te komen waarom we precies slapen. Er zijn veel theorieën, maar we weten nog steeds niet echt waarom we elke avond enkele uren flauwvallen.
Maar na verloop van tijd hebben onderzoekers ontdekt dat slaap sterk gecorreleerd is aan verschillende effecten op onze mentale en fysieke gezondheid. Ze hebben ontdekt dat slaap het geheugen verbetert, ons gelukkiger maakt en de productiviteit verhoogt.
Ze vonden ook een sterk verband tussen fitness en slaap.
De oorzaak-en-gevolg is eigenlijk heel simpel. Slaap van hoge kwaliteit leidt tot een betere gezondheid en gewichtsverlies. Slechte slaapgewoonten verhogen het risico op obesitas en maken het moeilijker om fit te worden.
Natuurlijk kunnen de fijnere details iets complexer zijn dan dat. Dit is waar ik het in deze post over ga hebben.
Specifiek, ik zal 5 manieren uitleggen waarop slaap uw fitness- en gewichtsverliesinspanningen beïnvloedt. Ze worden allemaal ondersteund door de wetenschap.
1. Slaap Beïnvloedt Je Eetlust
Twee hormonen zijn verantwoordelijk voor het beheersen van uw eetlust. Ze worden de hongerhormonen genoemd.
Een daarvan is ghreline .
Dit hormoon stuurt hongersignalen naar de hersenen, die je vervolgens aanzetten om iets te eten.
De andere is leptine . Dit hormoon vermindert je eetlust. Met andere woorden, het vertelt je hersenen dat er genoeg voedsel in het lichaam is dat je ertoe aanzet te stoppen met eten (althans, zo zou het moeten werken, veel mensen hebben de neiging het te negeren, wat leidt tot te veel eten).
Deze hormonen werken normaal als je minimaal 7-8 uur slaapt. Als u echter slaapgebrek heeft, stijgen de niveaus van het ghreline-hormoon, zelfs als u vol zit.
Hierdoor krijg je een hongergevoel en heb je meer kans om meer calorieën binnen te krijgen.
Als je honger hebt na een lange nacht, wees dan niet verbaasd.
2. 2. Slaap Heeft Invloed Op Je Energieniveau
Hoewel we niet helemaal weten waarom we slapen, weten we dat het essentieel is om ons lichaam energiek te houden.
Het lichaam kan zijn energiereserves opladen voordat het gaat slapen.
Als je niet goed slaapt, heb je de volgende ochtend niet de energie om naar de sportschool te gaan of te sporten. Zelfs als u uzelf dwingt te gaan hardlopen of gewichtheffen, zult u merken dat uw training niet zo effectief is als gewoonlijk.
U zult merken dat u langzamer gaat hardlopen, minder herhalingen hoeft te doen en sneller moe wordt.
Zelfs een uur of een paar uur minder slapen dan de aanbevolen hoeveelheid heeft een significant effect op je energieniveau.
Het ergste is dat het meerdere dagen aanhoudt. Als je op zondagnacht maar 4 uur slaapt, voel je je de rest van de week niet goed, zelfs als je de andere dagen je best doet om goed te slapen.
3. Slaap Beïnvloedt Je Stofwisseling
Als je kijkt naar de slaapduur van verschillende dieren, zie je een interessant patroon.
Grote dieren slapen minder uren (een olifant slaapt 2-3 uur), terwijl kleinere dieren het grootste deel van hun dag slapen (ratten kunnen 18 uur per dag dutten).
Wetenschappers denken dat dit iets met de stofwisseling te maken heeft. Kleine dieren hebben een hogere stofwisseling en hebben daarom meer slaap nodig.
Uw metabolisme kan worden beïnvloed als u uw normale slaaptijd verandert. In één onderzoek was de stofwisselingssnelheid van deelnemers die slechts 4 uur per nacht gedurende 6 nachten sliepen met 40% gedaald.
Een lagere stofwisseling betekent dat er meer vet in het lichaam wordt opgeslagen in plaats van dat het wordt verbrand voor energie. Het is duidelijk dat dat het moeilijker maakt om af te vallen en fit te worden.
4. Hoe Slaap Uw Besluitvormingsvermogen Beïnvloedt
Een slechte slaapkwaliteit kan uw besluitvormingsproces schaden, waardoor u meer kans heeft om slechte beslissingen te nemen als het gaat om voedselkeuzes.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die minder uren slapen, de neiging hebben om meer junkfood te eten, zelfs als gezond voedsel gemakkelijk toegankelijk is.
U begrijpt waarom u na een slechte nachtrust zo in de verleiding komt om een maaltijd met veel suiker te eten.
5. Oefening En Slaap Zijn Met Elkaar Verbonden
Lichaamsbeweging en slaap hebben een circulaire relatie.
Uw trainingen zullen productiever zijn als u goed uitgerust bent. Je slaapt beter als je sport.
Daarom is het belangrijk om te sporten, ook als je er geen zin in hebt. Zelfs een paar minuten intensieve lichaamsbeweging kan u helpen om ’s nachts beter te slapen, wat op zijn beurt helpt bij uw conditie en gewichtsverlies.
Verbeter Uw Slaapkwaliteit
De eerste stap om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is erachter te komen waarom u niet goed slaapt en hiermee om te gaan.
Als je ’s nachts elektronische gadgets gebruikt, zet ze dan een uur of twee voor het slapengaan uit en houd ze uit de buurt van de slaapkamer.
Als je je angstig of gestrest voelt, gebruik dan ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga. Ga indien nodig naar een van die yoga-retraites van een week om deze vaardigheden te leren.
Je moet er ook voor zorgen dat je een comfortabele slaapomgeving hebt. De temperatuur in je slaapkamer moet iets onder het gemiddelde zijn (idealiter minder dan 70 graden F) en je slaapkamer mag geen storende geluiden hebben.
Als u vermoedt dat uw matras de reden is dat u niet goed kunt slapen, gebruik dan onze koopgidsen en vergelijkingen voor matrasmatrassen om online een comfortabele matras te vinden.
Bekijk Mijn favoriete producten voor 2021!
Kies een lijst >MatrassenToppers en PadsKoelen/VerwarmenKussenslakens
Raak een tabblad hierboven aan om mijn topkeuzes voor die categorie weer te geven.
Dit zijn mijn huidige favoriet van de 60+ bedden die ik heb beoordeeld:
Matrastoppers en -kussens zijn een geweldige manier om je bed te koelen en de levensduur te verlengen.
Bedkoelings-/verwarmingssystemen hebben een lange weg afgelegd, vooral de BedJet, mijn favoriet.
Deze kussens zijn geweldig voor het verlichten van schouder- en nekpijn.
Deze luxe lakensets zijn online mijn favoriet:
Parachutes Satijnen lakens zijn het beste voor specifieke behoeften. Brooklinens Linnen lakens Biologische Luxe lakens: Saatva Lofton Organische lakens. Ademende/koele Percale lakens gemaakt van Parachute en Brooklinen.
