Gefragmenteerde Slaapoorzaken, Behandeling En Veranderingen In Levensstijl
Slaap zou de energie die we overdag verloren hebben herstellen en ons energie geven voor de volgende dag. Maar als je ’s nachts vaak wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen, helpt het je niet om te ontspannen of op te laden. Hoewel veel mensen denken dat meerdere keren per nacht wakker worden normaal is, is een gefragmenteerde slaap een aandoening waarbij je vaker wakker wordt dan normaal. Het ontwaken tijdens uw normale slaapcyclus kan variëren van korte perioden waarna u weer in slaap valt, of langere perioden van wakker zijn, gevolgd door moeite om weer in slaap te vallen. Mensen met een gefragmenteerde slaap worden ’s ochtends moe wakker. Andere veel voorkomende symptomen van gefragmenteerde slaap zijn slaperigheid overdag, ochtendhoofdpijn, wazig geheugen en concentratieproblemen.
Waarom Is Gefragmenteerd Slapen Belangrijk?
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat gefragmenteerde slaap gelijk staat aan helemaal niet slapen, omdat beide de volgende dag slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Veel mensen die gefragmenteerd slapen ervaren het nauwelijks als een probleem, en vragen zich dan af waarom ze wakker worden met hoofdpijn of moeite hebben om de hele dag wakker te blijven. Een gemiddeld persoon heeft 7-8 uur slaap per nacht nodig. Alles minder dan dit is onvoldoende. Degenen die denken dat ze maar vier uur slaap nodig hebben, voelen misschien niet meteen de gevolgen, maar al snel zullen de effecten van onvoldoende slaap inhalen.
Slaaptekort kan het stressniveau verhogen, de eetlust onderdrukken en het vermogen om calorieën te verbranden verminderen. Inefficiëntie en vergeetachtigheid op het werk kunnen ook het gevolg zijn. Slaperigheid overdag kan ook leiden tot ongelukken. Het kan vermoeidheid veroorzaken die enkele dagen of zelfs weken aanhoudt. Gebrek aan slaap kan leiden tot langdurige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en hyperglykemie.
Gefragmenteerde Slaap
Er zijn verschillende soorten gefragmenteerd slapen. Gefragmenteerde slaap op korte termijn kan het gevolg zijn van wakker worden om voor een pasgeboren baby te zorgen, of door een ziekte zoals een zere rug of hoesten. Dit soort gefragmenteerde slaap is situationeel en verdwijnt na enige tijd. Dit betekent niet dat er iets mis is met het individu. De normale slaap kan worden hersteld zodra de stoornissen zijn verdwenen.
Gefragmenteerde slaap kan ook worden veroorzaakt door slaapstoornissen zoals slaapapneu of snurken (rustelozebenensyndroom). Gefragmenteerde slaap staat bekend als slaap-onderhoudsinsomnia, wat moeilijk in slaap kan blijven. Dit is iets anders dan slapeloosheid bij het in slaap vallen, dat is moeilijk in slaap vallen.
Slecht slapen wordt ook veroorzaakt door levensstijlgewoonten zoals cafeïne- en alcoholgebruik, sporten vlak voor het slapengaan of een lange dutjes doen op de dag. Andere oorzaken van chronisch gefragmenteerd slapen kunnen ook aanwezig zijn, maar deze kunnen niet worden gediagnosticeerd zonder de hulp van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Gefragmenteerde Slaapmiddelen
Slapeloosheid door slaaponderhoud is gemakkelijker te behandelen dan slapeloosheid die begint met slapen. Ten eerste moet je jezelf toestaan om je moe en slaperig te voelen. Dit omvat het vermijden van een dutje gedurende de dag. Naarmate de vermoeidheid zich gedurende de dag ophoopt, is het gemakkelijker om te vallen en ’s nachts in slaap te blijven. Mensen die echt moe zijn, hebben minder kans op een gefragmenteerde slaap.
Voor het slapengaan is het belangrijk om alle afleiding te verwijderen. Zet de telefoon uit, repareer de lekkende kranen en draag een oogmasker om te voorkomen dat licht je afleidt. Sluit indien mogelijk de ramen om geluiden van buiten te voorkomen om u wakker te maken. Drink ’s avonds minder vocht om te voorkomen dat je naar het toilet gaat.
Als je ’s nachts altijd meerdere keren wakker wordt, overweeg dan om een arts te raadplegen om onderliggende medische aandoeningen zoals slaapstoornissen of snurken uit te sluiten.
